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Ejercicios de rehabilitación para el adulto mayor Recomendar

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La inmovilidad obligada y el sedentarismo hacen que pierdas masa muscular y flexibilidad. Por tanto el programa de rehabilitación se concentrará en restablecer la función neuromuscular perdida.

Ejercicios de rehabilitación.
Brazos.
Ponte de pie frente a una pared. Coloca una mano contra la misma y ‘camina’ con los dedos sobre la superficie de ésta, hasta elevar el brazo totalmente por encima de la cabeza. Este ejercicio es para hombros. Repite con el otro brazo.

Toma dos paquetes de arroz o similar de un kilo (2 libras). Coloca los codos al lado del cuerpo. Sin mover los codos del lugar, eleva los brazos hasta llevar las manos a los hombros.

Piernas.
Siéntate en una silla con la espalda pegada al respaldo. Extiende una pierna, gira el tobillo dos veces y vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado.

Cintura.
En la misma posición inicial del ejercicio anterior. Toma el asiento con las manos y separa un poco las piernas para tener más estabilidad. Los pies deben estar en contacto con el suelo. Flexiona lateralmente el tronco sin exagerar para no perder el equilibrio. Vuelve al centro y repite del otro lado.

Cuello.
En posición sentada. Espalda recta. Baja el mentón hacia el pecho sin flexionar la espalda. Vuelve al centro y flexiona lateralmente la cabeza. Vuelve al centro y repite del otro lado para iniciar nuevamente todo el circuito.

Caminar es una de las actividades aeróbicas más populares y accesibles para que practiquen tanto sedentarios como cultores de la actividad física. Los beneficios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para la tercera edad.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que repites un gesto en forma cíclica, por un largo período de tiempo y sin interrupción alguna.

Ejemplos de estos ejercicios son: correr, nadar, remar, esquiar, pedalear, saltar a la comba, marchar y por supuesto caminar.

Los beneficios de caminar para los adultos mayores son varios:
Disminuye la tensión arterial.

Aumenta la capacidad para captar oxígeno.

Disminuye las reservas de grasa del organismo.

Aumenta tu resistencia.

Desarrolla un corazón más eficiente previniendo enfermedades coronarias.
Pero la caminata no sólo beneficia a todo el sistema orgánico-funcional, sino que actúa también sobre el sistema muscular.

Imagen  de Iris  Del Mundo

La marcha es una de las maneras en que el hombre se diferencia del resto de los mamíferos. El mantenerse de pie es todo un desafío a la ley de gravedad. La práctica regular de caminatas te permite ir alineando los segmentos corporales y mejorar tu postura.
Por eso si te gusta caminar aprovecha para trabajar activamente en varios aspectos. A los beneficios ya enumerados les puedes agregar el postural.
Sugerencias al caminar
Estira la columna vertebral como si te estuvieran tirando con una cuerda desde el centro de la cabeza. Ésta debe descansar relajada alineada con la columna, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.
Balancea los brazos en forma pendular llevando el ritmo del movimiento.
Apoya el talón y luego el resto del pie en cuanto hagas contacto con el suelo.
Por último puedes contraer el abdomen durante la caminata para activar la musculatura profunda de la pelvis.

Publicado el 13 de Marzo de 2011 , por Iris Del Mundo, 5964 visitas

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