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EJERCITARSE Y ALIMENTARSE SANAMENTE.
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Mantenete Activo (Comision Honoraria de Salud Cardiovascular) Recomendar

Imagen  de Octaviana Martinez

Para mantener sano el cuerpo es necesario tener activida fisica regular, acorde a las condiciones de cada persona(edad,peso,estado fisico,etcetera) el sedentarismo es uno de los factores de riesgo para multiples enfermedades, incluso algunas cronicas.

VERANO AL AIRE LIBRE: sin duda el verano es la estacion ideal para actividades al aire libre, sin embargo se deben observar algunas prevenciones. Antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento o actividad fisica programada se debe concurrir al medico de cabecera para un chequeo general.

El carne da salud basico no es suficiente para garantizar la aptitud fisica para actividades no incorporadas a la rutina habitual,Consulta a tu medico de cabecera para que indique los controles necesarios.

Despues de chequear la aptitud fisica, puede planificarse una actividad para mantenerse saludable, que debe realizarse paulatinamente. Como parametro, un niño o adolescente para manterse activo debe hacer ejercicio intenso o medio durante una hora y media diariamente.

Para adultos se aconseja ejercicio diario durante trenta minutos (puede ser quince de mañana y quince en la tarde), de manera que el cuerpo comienza una actividad fisica saludable sin forzarse ni sufrir lesiones por esfuerzos.

Donde, como y cuando:

En verano se recomienda realizar ejercicios sobre superficies blandas(pasto,tierra,arena) al alire libre y a la sombra, evitando las horas pico de sol.

Debe usarse ropa floja  comoda para que el cuerpo respire pues la transpiracion excesiva puede causar deshidratacion.Si se esta expuesto al sol incluso indirectamente es recomendable usar protectores. Es fundamental una buena alimentacion y mejor hidratacion a la hora de poner en marcha el cuerpo.

Son recomendables alimentos que se digieran rapidamente y dan energia, las pastas son un aliado para los deportes porque son de facil digestion y aportan hidratos de carbono de absorcion lenta(que no engordan); son un alimento energetico y saludable. Tambien deben ingerise abundantes frutas y verduras que ayudan a hidratarse aportando vitaminas y minerales.

PARA SABER:

Actividad Fisica

Movimiento corporal producido por la accion muscular voluntaria que aumenta el gasto de energia. es un termino amplio que engloba el concepto de ejercicio fisico.

Ejercicio Fisico

Es un termino mas especifico que implica una actividad fisica planificada, estructurada y repetitiva, realizada con una meta, con frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condicion fisica.las acitvidades de jardineria o subir escaleras en el hogar no pueden catalogarse como ejercicio estructurado pero evidentemente constituyen actividades fisicas.

Condicion Fisica

Es un estado fisiologico de bienestar que proporcioan la base para las tareas de la vida cotidiana, un nivel de protecion frente a las enfermedades cronicas y el fundamento para el desarrollo de actividades deportivas, Esencialmente "condicion fisica"describe un conjunto de atributos relativos al rendimento de la persona en materia de actividad fisica, tambien llamada fitness.

Salud

Es un reflejo del bienestar global fisico, mental y social de la persona.Es un termino mucho mas amplio que la mera ausencia de enfermedad. La salud es una caracteristica que no se mantiene estable a lo largo del tiempo y que puede variar desde sutuaciones proximas a la muerte(mala salud) hasta un funcionamiento fisiologico optimo (alto nivel de bienestar).

Intensidad

La prueba para medir la intensidad de la actividad desarrollada es sencilla:

Intensidad leve:La persona es capaz de cantar o mantener una conversacion mientras realiza la actividad .

Intensidad moderada:puede mantener una conversacion pero con cierta dificultad.

Intensidad vigorosa: la persona no puede mantener una conversacion se queda sin aliento.

 

A TENER EN CUENTA:

para una correcta actividad fisica deben seguirse tres pasos importantes:

1) preparacion: hidratacion + alimentacion+digestion+calentamiento.

2) Desarrollo de actividad fisica moderada seguin el nivel de entrenamiento.

3) Elongacion luego de realizar cualquier actividad fisica.

Recomendados: Para quienes viven en la ciudad donde la actividad fisica diaria no es parte de la rutina, se aconseja practicar  tai-chi, baile, caminar treinta minutos diarios,subir escaleras, moverse dentro de la oficina y levantarse cada hora y evitar estar siempre en la misma posicion. Realizar pausas de quince minutos diarios con algun ejercicio de elongacion. Bajarse del omnibus dos paradas antes. Sin embargo, la actividad fisica para quienes viven en el campo forma parte de la rutina diaria. Pero siempre es bueno incorporar el ejercicio como una actividad planificada, buscando el relax, lo ludico y la armonia.

Darse tiempo para realizar ejercicios de respiracion, juegos y deportes es importante sobre todo para la poblacion infantil.

Publicado el 10 de Febrero de 2012 , por Octaviana Martinez, 339 visitas


EL INICIO DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA Recomendar

Imagen  de Socalin Hidalgo Garcia

CUANDO UNA PERSONA COMIENZA A REALIZAR ACTIVIDAD DEPORTIVA CREO COMETE ALGUNOS ERRORES Y ES EL CREER QUE SI SE EJERCITA CON MUCHO ESFUERZO Y TIEMPO ENTONCES LOGRARA BUENOS RESULTADOS Y MUY RÁPIDOS, SIENDO EL CASO QUE EL CUERPO TIEN ENERGIA ACUMULADA LO CUAL LE PERMITIRÁ REALIZAR EL PRIMER DÍA CASI TODO LO QUE SE PROPONGA Y EJERCITE, SIENDO QUE AL DÍA SIGUIENTE SE ENCUNTRE CON DOLOR INTENSO POR LA ACTIVIDAD REALIZADA, LO QUE PODRÍA APORTAR ES QUE, SE DEBE EJERCITAR DE FORMA MODERADA EN UN PRINCIPIO, DEBES REGRESAR A CASA CON POCO EJERCICIO Y CON GANAS DE REGRESAR AL OTRO DÍA A LA MISMA ACTIVIDAD YA QUE AL SENTIR DOLOR INCLUSO INTENSO CAUSARA MOLESTIA Y DESMOTIVACIÓN, DEBEMOS RECORDAR QUE NO EXISTEN MILAGROS NI AVANCES MAGICOS.............KARLOZ

Publicado el 27 de Septiembre de 2011 , por Socalin Hidalgo Garcia, 309 visitas


COMO EMPEZAR A EJERCITARSE. Recomendar

Imagen  de Luna  Killa

El problema de ponernos metas es que son tantas y tan difíciles a veces que ni siquiera creemos que las podemos alcanzar y entonces no hacemos nada para lograrlo. Si te pones metas cortas y alcanzables puedes lograrlas en un tiempo razonable y seguir motivada a alcanzar las demás. Además el logro de cada meta contribuye al logro de una meta global.

Por ejemplo:

Quieres mejorar tu salud  pero no encuentras tiempo para hacer ejercicio. Levántate 10 minutos más temprano y empieza a hacer ejercicio por esos 15 minutos. No tienes que dedicar dos horas diarias. Aunque sea poco ayuda. Una vez que ya logres establecerte en esa rutina tal vez te quieras despertar media hora más temprano y poco a poco empezarás a ver los resultados y a sentirte motivada para dejar de comer cosas poco saludables  por el esfuerzo que le estarás poniendo a tus minutos de ejercicio que pensarás bien antes de llevarte a la boca un bocado que perjudique tu salud.

Publicado el 10 de Junio de 2011 , por Luna Killa, 725 visitas


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Imagen  de Luna  Killa
Imagen  de Carolina Ortiz Rodriguez
Imagen  de Socalin Hidalgo Garcia
Imagen  de Jose Espinosa

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Información

Creado el:

10/06/2011

Privacidad:

Grupo público

Participantes:

21 miembros

Publicaciones:

3 artículos

Categoría:

Deportes

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