Salud

Estos son algunos ejemplos, para quienes no saben combinar su escaso tiempo libre con la actividad física. La idea, es ir alternando las opciones sugeridas, para que sea más entretenido y practicarlas 4 ó 5 veces por semana:

Subir y bajar escaleras
• Quema 200 calorías en 15 minutos.
• Una variante de las escaleras es utilizar un step.
• No requiere de una aptitud física especial.
• Descanse unos segundos cada 5 minutos, en el caso de que antes no realizara ningún tipo de actividad física.

Abdominales, ejercicios para glúteos y piernas

• Sólo necesita una colchoneta para acostarse en el piso.
• Tonifica y reduce dos zonas clave: abdomen y piernas
• No fuerce la cintura ni el cuello.
• En el caso de los abdominales y ejercicios de piernas (trabajo de abductores), que se realicen en el suelo, la espalda debe estar íntegramente apoyada en él.
• La fuerza debe partir del músculo que está trabajando.

Estiramiento

• Se pueden hacer en cualquier lugar, incluso en el trabajo.
• Ayudan principalmente, a liberar tensiones del cuello y la espalda, y a renovar la energía.
• Los estiramientos más profundos y efectivos deben realizarse en casa, en u ambiente relajado.
• Debe practicarse todos los días, para adquirir flexibilidad.

Bicicleta

• Tonifica glúteos y modela muslos y gemelos
• Con bicicleta fija, también puede realizarse en casa.
• Intente hacerlo por 30 minutos porque puede quemar hasta 350 calorías.

Correr

• Modela el cuerpo, elimina las grasas y amplía la capacidad cardio-respiratoria.
• Es la actividad que puede quemar más calorías.
• Empiece caminando unos 10 minutos, luego corra a un ritmo suave por otros 10 minutos y vuelva a caminar.
• Use zapatillas con amortiguación.

Videos con ejercicios

• Constituyen la forma adecuada de entrenar cuando se necesita estar en la casa.
• Los ejercicios indicados permiten tonificar y modelar los músculos.
• Sería conveniente alternar estos ejercicios con actividad aeróbica.
• Hay que elegir videos que muestren ejercicios localizados para todo el cuerpo.

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