Salud

Aquí tienes algunos trucos para adelgazar que pueden venirte muy bien.

Perder peso es casi siempre un objetivo que nos proponemos después de Navidad o antes de las vacaciones de verano, en el contexto de la ya famosa ‘Operación bikini’. Comer sano, hacer ejercicio y beber agua son elementos esenciales en una dieta y cosas que todo el mundo sabe, aunque luego no las cumpla. Aquí tienes otros turcos.

1. Agua antes de comer. Un vaso de agua antes de comer saciará un poco tu apetito y te ayudará a comer algo menos.

2. Mastica con calma. Tu cerebro no nota la sensación de saciedad inmediatamente, por eso si comes deprisa puede que te des cuenta de que estás hasta arriba cuando ya lleves 10 minutos comiendo de más. Las pausas entre comidas y la calma en la mesa harán que te des cuenta cuando estás realmente saciado.

3. Ojo con el aliño. Si quieres rebajar las calorías de tu aliño utiliza aceite que sea de oliva, sustituye el vinagre por limón o mostaza y olvídate de ese retenedor de líquidos que es la sal. Le restarás unas 30 calorías a tu ensalada.

4. Hidratos de carbono. La pasta, el arroz, las legumbres...Todos estos alimentos contienen hidratos de carbono. Debes tomarlos sólo a la hora de comer, nunca por la tarde o por la noche, y únicamente 2 veces por semana. La razón es que los hidratos aportan energía que solo se quema haciendo ejercicio así que si te metes en la cama después de comer macarrones nunca quemarás esas calorías. Tampoco cenes cereales, por muy integrales que sean tienen hidratos, mejor elígelos para desayunar.

5. Vino con la comida. Es importante que también bebas agua pero, si para acompañar eres de los que elige cerveza ¡olvídalo! El vino tinto
tiene menos calorías que el blanco y además ayuda a la función gástrica.

6. Zumo de piña. Si desayunas zumo el más diurético que pedes elegir es el de piña. Si además te atreves a hacerlo tú mismo te ahorraras casi 15 calorías. No abuses del azúcar.

7. Pan para los tentempiés. El pan con la comida engorda más por lo que le acompaña. Para merendar o desayunar sí puedes comer pan, pero procura que sea integral y no abuses del acompañamiento. Si eliges un poco de margarina con mermelada light te ahorrarás una calorías.

8. Cena ligero. Unas verduras hervidas, un poco de pescado a la plancha y un yogur son una combinación ideal contra la grasa. En cuanto a las verduras apuesta por espárragos o alcachofas, no abuses de la lechuga ya que da muchos gases y causa hinchazón.

9. Té después de las comidas. Si quieres acelerar tu digestión y combatir la retención de líquidos no hay mejor opción que le té. Apuesta por el té verde.

Aplicando estos consejos a tu dieta conseguirás perder algunos kilos de más

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